Ура!!!!!!!!

Сегодня достигла своей третьей цели - весить 75 кг!!! На работе и в личке завал, поэтому эту неделю не бегала, но свои 10 тысяч шагов и калораж соблюдаю.

Итоги моего трехнедельного эксперимента:

Отвес - 2.5 кг

За эти три недели я поняла, что постройнеть - это реально, только мне нужно делать все в комплексе. Соблюдать допустимый калораж, физические нагрузки, массаж и самое главное - сон. Если убрать одну из этих составляющих, то прогресса не будет, либо он будет идти медленнее.

Чем меньше вес тем сложнее скидывать. Но самое главное, что с ноября 2017 года, когда я задумалась о своей жизни и что я творю со своим телом, я постройнела на 13.3 кг. Были срывы, было несерьезное отношение, были перерывы, но я не остановилась. Находила силы начинать каждый раз заново, а потом поняла , что лучше не доводить до плачевного состояния. И всегда необходимо поддерживать форму.

Самое смешное, что сейчас я выгляжу намного моложе чем в 24.

Постараюсь добиться таких же хороших результатов и в следующие полгода)

Сегодня отвеса нет.

16.05 - сожженно калорий за шаги 427, общее количество с БМР - 2043, потреблено ккал - 1408, разница - 635 ккал.

Постараюсь сегодня побольше походить и конечно же необходимо выспаться. Как совместить оба пункта?)))

Итоги первой недели:

30.04 - сожженно калорий за шаги 390, общее количество с БМР - 2025, потреблено ккал - 1505, разница - 520 ккал

01.05 - сожженно калорий за шаги 469, общее количество с БМР - 2104, потреблено ккал - 1657, разница - 447 ккал

02.05 - сожженно калорий за шаги 438, общее количество с БМР - 2073, потреблено ккал - 1418, разница - 655 ккал

03.05 - сожженно калорий за шаги 385, общее количество с БМР - 2020, потреблено ккал - 1327, разница - 693 ккал

04.05 - сожженно калорий за шаги 391, общее количество с БМР - 2026, потреблено ккал - 1344, разница - 682 ккал

05.05 - сожженно калорий за шаги 496, общее количество с БМР - 2131, потреблено ккал - 1245, разница - 886 ккал

06.05 - сожженно калорий за шаги 424, общее количество с БМР - 2059, потреблено ккал - 993, разница -  1066 ккал

Вес уменьшился на 700 гр за эту неделю.

Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Диетологи советуют худеть на 2-4 кг в месяц (именно за счет жира). Соответственно, для того, чтобы безопасно для организма скидывать 0,5 кг жира в неделю (учитывайте, что отвес будет несколько больше за счет потерянных воды, мышц и прочего), необходимо создать дефицит калорий на 3850 ккал в неделю, а это составляет 550 ккал в день (3850:7).

Именно такой дефицит калорий необходимо создать, чтобы убрать 2 кг жира в месяц.

На новом телефоне стоит такая классная программка, которая считает не только пройденные шаги и минуты активности, но также и калории, которые сжигаются за пройденное расстояние и время.

Поэтому к своему БМР приплюсовываем сожженые калории за пройденное растояние и время. Постараюсь вносить все дни.

Понедельник - потреблено - 1505 ккал, сожжено - 2281. Разница - 776 ккал